[...] reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak cały tydz. = głównie białko. Po treningu rozpoczynałem ładowanie - do soboty wieczorem. W niedzielę już bez ww ale jeszcze na poziomie kalorii 2500kcal. Potem znowu 1500. 2. Trening - aeroby po [...]
Wracajac do metody z 2xme to stosuje podobna ale nie identyczna. poprostu w dni " obfite" mam 2700kcal ( w tym 350wegle ) w dni "zwykle" 2000kcal ( 200 wegla ), przy tym nie trzeba robic refeedow bo juz masz 4 dni w tyg ze zblizonym kcal do zapotrzebowania. teraz juz tylko ucinam z tych 2000kcal, mysle ze do 1600kcal. IMO samo bialko po treningu [...]
cbs pisalem ze do 2015. tez slyszalem ze znane i lubiane wiec wzialem no ale niestety jeszcze musza chwile poczekac na swoja kolej. mial isc cykl od marca-kwietnia ale zmienily sie plany. zycie maciek nic nie biore. na sucho mozna powiedziec. jedynie co to bialko po treningu przed areobami, i magnez na noc bo zma mi sie skonczylo. kreatyne pewnie [...]
okey ale jedni mowia same bialko po treningu odrazu jedni same wegle mowia jedni mowia to i to wiec chce wiedziec czy idac w kierunku masy miesniowej bezposrednio po treningu w pojemniczku :D:D zjesc odrazu ryz i kurczaka i do godziny pozniej ryz i np wolowinke czy tak jak inni mowia bezposrednio po treningu ryz pozniej bialko i pozniej caly [...]
[...] i tłuszcz sam bez spalacza poleci, a jak nie to zacznij od thermo stima super nakręca metabolizm, ale tak pisałem crossfit wystarczająco go nakręci. Co do dawkowania: białko po treningu jak najbardziej, ale ja preferuję białko do śniadania, a nie na noc, na noc lepiej zjeść ja mam przynajmniej wtedy więcej czasu na zrobienie jedzenia, z [...]
hej Mep, rzeczywiście mleko wywale , raz że laktoza a dwa nie jestem pewien czy nie mam alergii na nabiał, jeśli tak to jajka też odpadają,, jak to białko po treningu? przecież węgle muszą wtedy wejść a białko później.. cvfdbkz - uwierz to zasrane lipo chociaż na tym foto faktycznie może aż tak tragicznie nie wygląda..
Rothen jak wiesz mam nieco odmienne zdanie na temat ckd , niz to ktore tu prezentujecie. ale jesli juz tak postepowales to widocznie jest ok. niemniej sam napisales o tlustych miesach i serach żółtych i tłustych bialych , jestem jak najbardziej za ! nie podales swojej wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo [...]
a jak bym zrobił Low Carb na 1800 kcal i węgle tylko około treningowoi i zamiast duzej ilosci tlusczy ładował białko? : rano: jajecznica z 3 jaj ze cebulą(na oleju) w szkole: białko UNS po szkole : mięso /ryba+kalafior/brokuły przed treningiem : ryż + mięso /ryba/białko po treningu : banan +białko na kolacje twaróg chudy + orzechy/wiórki [...]
uchh no nikomu sie nie chce odpisac heeh to dorzuce jeszcze jedno pytanko po treningu odrazu dextro i storm i po ok godzinie posilek.. bialko po treningu odrazu zbedne?
[...] sam dzień tygodnia. Przy twoim wzroście np. będziesz miał pewnie problem żeby wypełnić klatę, więc jak odpocznie, to możesz ją spokojnie robić już po 4 dniach. 5. Daj jakieś białko po treningu. 6. Martwego ciągu raczej nie rób na koniec, tylko jak grzbiet nie jest jeszcze zmęczony. Tak samo wszystkie ćwiczenia z dużym obciążeniem. Możesz sobie [...]
Święta prawda, masz rację, że inaczej się odżywiać powinien endo, a inaczej ekto - morfik. Coż, to co wypisałeś odnośnie strat glikogenu na serie...ciekawe, nigdzie wcześniej nie znalazłem takiej informacji...Rozpatrzę nowe wiadomości i pomyślę. Niemniej jednak, za węglami prostymi po treningu, przed białkiem przemawia jeszcze fakt, ze organizm [...]
[...] serii założyłem sobie 50kg ale po 2 powtórzeniach nie miałem siły, więc zrzuciłem do 40kg i zrobiłem 10 powt Dieta: 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - ryż + karkówka 3 - białko po treningu 4 - pierś + ryż + odrobina chleba (miałem ochotę) 5 - twaróg + oliwa + chleb Po treningu wypity szejk, potem posiłek no i potem nie było czasu zjeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do posiłku "w szkole" i używaj twarogu półtłustego. Białko po treningu masz z jaj, a twaróg się tam nie nadaje i w ogóle jest niepotrzebny. Utnij węgle z posiłku w szkole i dorzuć po treningu. Węglowodany są potrzebne okołotreningowo, a najbardziej po treningu, bo inaczej białko nie zostanie użyte (Synteza białek wymaga dużych nakładów energii)
bcaa przed i po treningu, carbo sobie odpuść. Lepiej po zjedz banana, ryż itp, białko po treningu jak najbardziej, a do tego rozpisz sobie dietę i jesli w dzień gdzieś będą braki to uzupełniaj białkiem
[...] przerwa i było strasznie ciężko wykroki czułam poślady i uda pompki ok Miska omlet na śniadanie sałatka z ryżem kurą i selerem naciowym obiad to rosół i udko ugotowane białko po treningu kolacja miał byż ser mozarella ale bedzie bundz z pomidorem \-) A i od tygodnia biorę Marweron . Nie wiem co bedzie z moją wagą od tabsów ale zobaczymy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ba przed treningiem, bcaa pomiędzy siłownią a biegiem, wpc po bieganiu, kreatyna kiedy chcesz 2. ba przed treningiem, białko po treningu, kreta kiedy chcesz 3. jeśli na czczo to bcaa i ba przed biegiem, jeśli po posiłku to samo ba przed biegiem, wpc po treningu, kreta kiedy chcesz